ساعت خواب خود را وارد کنید تا زمانهای پیشنهادی برای بیدار شدن بر اساس چرخههای خواب را مشاهده کنید.
خواب فقط یک حالت خاموشی و استراحت بدن نیست. در طول شب، مغز و بدن چندین بار از مراحل مختلف خواب عبور میکنند. به مجموعه این مراحل که به شکل تکرارشونده در طول شب اتفاق میافتند، چرخه خواب گفته میشود.
یک چرخه خواب در بزرگسالان معمولاً حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد؛ البته این عدد ثابت نیست و میتواند بین افراد و حتی در یک فرد، از شبی به شب دیگر متفاوت باشد.
NREM مخفف Non-Rapid Eye Movement است و بخش بزرگی از خواب شبانه را تشکیل میدهد. این خواب شامل چند مرحله است و در مراحل عمیقتر، بدن فرصت بیشتری برای استراحت و بازیابی پیدا میکند.
REM مخفف Rapid Eye Movement است. در این مرحله فعالیت مغز افزایش پیدا میکند و رؤیاها بیشتر دیده میشوند. REM با فرایندهایی مانند یادگیری، حافظه و پردازش اطلاعات ارتباط دارد.
ایده اصلی این محاسبهگر این است که اگر زمان تقریبی شروع خواب را بدانیم، میتوانیم چند نقطه تقریبی در ادامه شب پیدا کنیم که با پایان یک چرخه ۹۰ دقیقهای فاصله دارند.
برای مثال، اگر حدود ساعت ۲۳:۰۰ به خواب بروید، محاسبهگر ابتدا ۱۵ دقیقه زمان تقریبی برای به خواب رفتن در نظر میگیرد و سپس زمانهای حاصل از چهار، پنج و شش چرخه خواب را محاسبه میکند.
مدت تقریبی یک چرخه خواب در بزرگسالان
خیر. عدد ۹۰ دقیقه یک میانگین تقریبی است و چرخههای خواب همیشه دقیقاً ۹۰ دقیقهای نیستند. طول چرخه میتواند در طول یک شب تغییر کند و بین افراد نیز متفاوت باشد.
بنابراین زمانهایی که این ابزار نمایش میدهد را بهتر است به عنوان زمانهای پیشنهادی و تقریبی در نظر بگیرید، نه یک زمان قطعی یا علمی برای بیدار شدن.
لزوماً نه. احساس سرحالی بعد از بیدار شدن فقط به چرخه خواب وابسته نیست. مقدار خواب، کیفیت خواب، زمان خواب، استرس، محیط خواب و شرایط جسمی و روانی فرد نیز میتوانند روی احساس فرد هنگام بیدار شدن تأثیر داشته باشند.
بیشتر بزرگسالان معمولاً به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. نیاز واقعی افراد میتواند متفاوت باشد. بنابراین هدف فقط پیدا کردن یک ساعت بیداری مناسب نیست؛ داشتن خواب کافی و منظم نیز اهمیت زیادی دارد.
بیشتر افراد بلافاصله پس از رفتن به تختخواب به خواب نمیروند. این محاسبهگر برای سادهتر کردن محاسبه، به صورت تقریبی ۱۵ دقیقه زمان برای به خواب رفتن در نظر میگیرد.
البته زمان واقعی به خواب رفتن برای هر فرد متفاوت است و ممکن است کمتر یا بیشتر از این مقدار باشد.
REM مخفف Rapid Eye Movement یا «حرکت سریع چشمها» است. در این مرحله فعالیت مغز افزایش پیدا میکند و رؤیا دیدن بیشتر اتفاق میافتد.
NREM مخفف Non-Rapid Eye Movement است و شامل مراحل مختلف خواب غیر REM میشود. خواب عمیق نیز در مراحل NREM اتفاق میافتد.
خیر. ۹۰ دقیقه یک میانگین تقریبی است و طول چرخههای خواب میتواند بین افراد و در طول یک شب متفاوت باشد.
چون زمان رفتن به تختخواب با زمان واقعی به خواب رفتن یکی نیست. این ابزار برای محاسبه سادهتر، ۱۵ دقیقه زمان تقریبی برای به خواب رفتن در نظر میگیرد.
یک ساعت مشخص برای همه افراد وجود ندارد. میزان خواب مورد نیاز، زمان خواب، کیفیت خواب و شرایط فردی نیز اهمیت دارند. این ابزار فقط چند زمان تقریبی را بر اساس چرخههای ۹۰ دقیقهای محاسبه میکند.