این تمرین شامل سفت کردن و سپس رها کردن عضلات است. با این کار، مغز یاد می‌گیرد تنش‌های بدن را شناسایی و تخلیه کند. این روش برای کاهش استرس و خواب راحت عالی است.

۱. فاز انقباض: ۵ ثانیه عضله گفته شده را سفت کنید.
۲. فاز رهاسازی: ۱۰ ثانیه عضله را کاملاً شل کنید و به آرامش آن فکر کنید.

کاهش فوری ضربان قلب، رفع سردردهای عصبی، درمان بی‌خوابی و کاهش اضطراب از نتایج این تمرین در "کاشان روان" است.