ابزار **چالش با فکر**، یک **دفترچه افکار** خودکار است که به شما کمک میکند تا بر اساس اصول علمی **درمان شناختی رفتاری (CBT)**، افکار خودکار منفی و مزاحم را شناسایی و با افکار سازندهتر جایگزین کنید. این تکنیک، اساسیترین مهارت برای **مدیریت اضطراب**، افسردگی و استرس است.
بنیان CBT بر این فرض استوار است که رویدادها مستقیماً باعث احساسات ما نمیشوند، بلکه **تفسیر** ما از آن رویدادها تعیینکننده احساس ماست. به عبارت ساده: رویداد ⬅️ فکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار. وقتی شما درگیر یک **تحریف شناختی** (Cognitive Distortion) میشوید (مثلاً "فاجعهسازی" یا "تعمیم افراطی")، این الگوهای فکری، احساسات منفی مانند اضطراب یا خشم را تقویت میکنند.
بازسازی شناختی یک مهارت است. در ابتدا ممکن است کند پیش برود، اما تحقیقات نشان میدهند که استفاده منظم و روزانه (مانند ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز) میتواند در عرض **چند هفته** به کاهش محسوس علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. بهترین نتیجه با مداومت حاصل میشود.
تحریفهای شناختی، الگوهای فکری غیرمنطقی هستند که ما آنها را حقیقت میپنداریم (مانند "ذهنخوانی" یا "همه یا هیچ"). شناسایی آنها (مرحله ۴ در این ابزار) به شما کمک میکند تا به جای جنگیدن با محتوای فکر، **خطای منطقی** آن را درک کرده و قدرت آن فکر منفی را از بین ببرید.
خیر. این ابزار رایگان یک **تکنیک خودیاری** است که بر اساس اصول CBT طراحی شده و توسط روانشناسان به عنوان "تکلیف خانه" استفاده میشود. این ابزار یک جایگزین برای مشاوره حرفهای و رواندرمانی نیست، اما یک مکمل فوقالعاده قوی است که میتوانید بین جلسات تراپی یا در منزل از آن استفاده کنید.